بایگانی دسته ی اطلاعات پزشکی

⭕️ برای حفظ سلامت مغز کمی چربی دور کمر لازم است

سطح سالم چربی احشایی برای تولید آنزیم‌ها، پروتئین‌ها و مولکول‌هایی که از سلامت مغز حمایت می‌کنند، حیاتی است.

وقتی صحبت از سلامت مغز می‌شود، شاید لاغر بودن به معنای سالم‌تر بودن به نظر برسد. محققان می‌گویند که برای حفظ و بهبود سلامت مغز باید مراقب چربی‌های دور کمرتان باشید.

براساس مطالعه‌ای جدید، که در مجله «پیرشناسی علمی»‌ (GeroScience) منتشر شد، محققان دانشگاه توهو ژاپن به این نتیجه رسیده‌اند که چربی احشایی نقش حیاتی در حفظ سلامت مغز دارد. چربی احشایی چربی عمیقی است که در اطراف اندام‌های داخلی تشکیل می‌شود.

البته این مرز باریکی است، زیرا کمی چربی شکمی برای مغز مفید است، اما مقدار بیش از حد آن به دلایل دیگر برای سلامتی زیان‌بار است و حتی خطر مرگ را افزایش می‌دهد. تیم تحقیقاتی روی ارتباط چربی احشایی و پروتئین «بی‌دی‌ان‌اف» (‌BDNF)، که برای حافظه، یادگیری و تنظیم خلق‌وخو حیاتی است، تمرکز کردند.

پروتئین بی‌دی‌ان‌اف رشد، بقا و اتصال سلول‌های مغزی را تقویت می‌کند.

سطح پایین پروتئین «بی‌دی‌ان‌اف» با مشکلاتی مانند افسردگی و زوال عقل مرتبط است، در حالی که سطح بالای «بی‌دی‌ان‌اف» مستقیما با عملکرد بهتر مغز ارتباط دارد. با افزایش سن سطح «بی‌دی‌ان‌اف» کاهش می‌یابد و از دست دادن حافظه و مختل شدن عملکرد شناختی را به همراه دارد.

به گزارش نیویورک‌پست،‌ نتیجه جالب پژوهش اخیر این بود که پروتئین «سی‌اکس۳‌سی‌ال۱» (CX3CL1)، که چربی احشایی آن را تولید می‌کند، به حفظ سطح سالم «بی‌دی‌ان‌اف» کمک می‌کند.

محققان در این مطالعه موش‌های نر را در سنین مختلف، که تقریبا معادل انسان جوان، میانسال و سالمند است، بررسی کردند. در موش‌های جوان‌تر، چربی شکمی آن‌ها مقادیر زیادی پروتئین چربی احشایی تولید می‌کرد که باعث حفظ عملکرد شناختی عالی آن‌ها می‌شد. در گروه میانسال تولید چربی احشایی با کیفیت ادامه یافت، اما در جمعیت سالخورده تقریبا یک‌سوم کاهش داشت. این کاهش منعکس‌کننده تغییرات شناختی شدیدی است که انسان‌ها در اواخر عمر تجربه می‌کنند.

دانشمندان برای آزمایش ارتباط پروتئین چربی و پروتئین «بی‌دی‌ان‌اف»، به‌شکل مصنوعی پروتئین را در موش‌های جوان کاهش دادند و دریافتند که این کاهش اثرات پیری را تقلید می‌کند. در مقابل، زمانی که به موش‌های پیر پروتئین اضافی داده شد، «بی‌دی‌ان‌اف» آن‌ها به سطح قبلی برگشت. نکته مهم این است که هرچند ظاهرا چربی شکمی برای مغز مفید است نباید از بیش از حد باشد، زیرا مشکلات دیگری مانند بیماری‌های قلبی را به همراه خواهد داشت.

طبق نتایج مطالعات قبلی، چربی اضافی در ناحیه میانی بدن، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، دیابت و آپنه خواب را افزایش می‌دهد. تحقیقات دیگر هم از ارتباط میان چربی اضافی شکم با افزایش خطر ابتلا به سرطان‌های رحم، کیسه صفرا، کلیه، کبد و سینه خبر می‌دهد.

در سال ۲۰۲۰، بررسی ۷۲ مطالعه نشان داد افرادی که شکم بزرگ و کمر باریک (اندام سیب‌شکل) دارند در مقایسه با افرادی که پایین‌تنه‌شان چاق‌تر (اندام گلابی‌شکل) است، بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس به هر دلیلی قرار دارند.

در حالی که اثرات منفی چربی داخلی اضافی به‌خوبی شناخته شده است، این مطالعه نشان می‌دهد که سطح سالم چربی احشایی برای تولید آنزیم‌ها، پروتئین‌ها و مولکول‌هایی که به سلامت مغز کمک می‌کنند، حیاتی است.

کارشناسان با توجه به اینکه مغز طبیعتا با افزایش سن تغییر می‌کند و کوچک می‌شود، تاکید می‌کنند که اولویت دادن به رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، فعالیت بدنی منظم، ارتباطات اجتماعی، مدیریت استرس، خواب کافی و درگیری شناختی به حفظ و افزایش سلامت مغز کمک می‌کند.

⭕️ مدیتیشن و ذهن آگاهی می توانند جنبه تاریکی داشته باشند که درباره آن صحبت نشده است.

از آنجایی که تمرکز حواس چیزی است که می‌توانید به صورت رایگان در خانه تمرین کنید، اغلب مانند یک آرامبخش برای کنترل استرس و مشکلات سلامت روان به نظر می‌رسد.

ذهن آگاهی نوعی مراقبه مبتنی بر مراقبه بودایی است که در آن بر آگاهی از آنچه در لحظه حال حس می کنید، فکر می کنید و احساس می کنید تمرکز می کنید.

اولین شواهد ثبت شده برای این موضوع که در هند یافت شد بیش از 1500 سال قدمت دارد. کتاب مقدس مدیتیشن “دارمتراتا” که توسط جامعه ای از بودایی ها نوشته شده است، شیوه های مختلفی را توصیف می کند و شامل گزارش هایی از علائم افسردگی و اضطراب است که می تواند پس از مراقبه رخ دهد.

همچنین جزئیات ناهنجاری‌های شناختی مرتبط با دوره‌های روان‌پریشی، گسستگی، و مسخ شخصیت (زمانی که مردم احساس می‌کنند دنیا «غیر واقعی» است) را شرح می‌دهد.

در هشت سال گذشته موجی از تحقیقات علمی در این زمینه صورت گرفته است. این مطالعات نشان می دهد که عوارض جانبی نادر نیست.

یک مطالعه در سال 2022، با استفاده از نمونه ای متشکل از 953 نفر در ایالات متحده که به طور منظم مدیتیشن می کردند، نشان داد که بیش از 10 درصد از شرکت کنندگان اثرات نامطلوبی را تجربه کردند که تأثیر منفی قابل توجهی بر زندگی روزمره آنها داشت و حداقل یک ماه طول کشید.

بر اساس بررسی بیش از 40 سال تحقیق که در سال 2020 منتشر شد، شایع ترین عوارض جانبی اضطراب و افسردگی است. این علائم با علائم روان پریشی یا هذیان گویی، گسستگی یا مسخ شخصیت و ترس یا وحشت همراه است.

تحقیقات همچنین نشان داد که اثرات نامطلوب ممکن است برای افرادی که مشکلات روانی قبلی ندارند، برای افرادی که فقط در معرض مدیتیشن قرار گرفته‌اند، رخ دهد و می‌تواند منجر به علائم طولانی‌مدت شود.

جهان غرب نیز برای مدت طولانی شواهدی در مورد این اثرات نامطلوب داشته است.

در سال 1976، آرنولد لازاروس، یکی از چهره های کلیدی در جنبش علوم شناختی-رفتاری، گفت :

مدیتیشن، زمانی که به طور بی رویه مورد استفاده قرار گیرد، می تواند “مشکلات روانی جدی مانند افسردگی، بی قراری، و حتی اسکیزوفرنی” را ایجاد کند.

شواهدی وجود دارد که حاکی از آن است که ذهن آگاهی می تواند به سلامت افراد کمک کند. مشکل این است که مربیان، فیلم ها، برنامه ها و کتاب های تمرکز حواس به ندرت به افراد در مورد اثرات نامطلوب احتمالی هشدار می دهند.

پروفسور مدیریت و معلم بودایی منصوب شده، رونالد پورسر، در کتاب McMindfulness در سال 2023 نوشت :

ذهن آگاهی به نوعی «معنویت سرمایه داری» تبدیل شده است.

فقط در ایالات متحده، مدیتیشن 2.2 میلیارد دلار آمریکا (1.7 میلیارد پوند) ارزش دارد. و شخصیت های ارشد صنعت ذهن آگاهی باید از مشکلات مدیتیشن آگاه باشند.

جان کابات زین، یکی از چهره های کلیدی در پشت جنبش ذهن آگاهی، در مصاحبه ای با گاردین در سال 2017 اعتراف کرد که “90 درصد تحقیقات [درباره تاثیرات مثبت] فرعی هستند”.

جان کابات زین در پیشگفتار خود برای گزارش پارلمانی همه حزبی در بریتانیا در سال 2015 پیشنهاد می‌کند که مراقبه ذهن آگاهی در نهایت می‌تواند « اینکه چه کسی هستیم به‌عنوان انسان‌ و شهروند، به‌عنوان عضوی از یک انجمن و جامعه یا ملت‌ و به‌عنوان یک گونه» تغییر دهد.

این اشتیاق شبه مذهبی قدرت ذهن آگاهی برای تغییر نه تنها افراد، بلکه مسیر انسانیت در میان مدافعان رایج است. حتی بسیاری از آتئیست‌ها و آگنوستیک‌هایی که ذهن آگاهی را تمرین می‌کنند معتقدند که این عمل قدرت افزایش صلح و شفقت را در جهان دارد.

بحث رسانه ای در مورد ذهن آگاهی نیز تا حدودی نامتعادل بوده است.

در سال 2015، کتاب من با روانشناس بالینی کاترین ویکهلم، “قرص بودا”، شامل فصلی بود که تحقیقات مربوط به اثرات نامطلوب مراقبه را خلاصه می کرد. این به طور گسترده توسط رسانه ها منتشر شد، از جمله مقاله New Scientist و یک مستند رادیو بی بی سی 4.

اما در سال 2022 پوشش رسانه ای کمی در مورد گران ترین مطالعه تاریخ علم مراقبه وجود داشت (بیش از 8 میلیون دلار آمریکا که توسط موسسه خیریه تحقیقاتی Wellcome Trust تامین شده است).

این مطالعه بیش از 8000 کودک (11 تا 14 ساله) را در 84 مدرسه در بریتانیا از سال 2016 تا 2018 مورد آزمایش قرار داد. نتایج آن نشان داد که ذهن آگاهی در بهبود سلامت روانی کودکان در مقایسه با گروه کنترل شکست خورده است و حتی ممکن است اثرات مضری بر افرادی داشته باشد که در معرض خطر مشکلات سلامت روان هستند.